3歲以上，一週至少運動150分鐘！(下)
我的孩子該挑哪一類的運動？
學前常見的發展問題，不外乎是動作不協調、情緒調節差、人際互動差、注意力不集中、衝動、好動或發展遲緩等，其實由上述運動的好處中，我們就能知道運動對這些孩子會有很大的幫忙。但運動有好多種，到底哪種運動最適合呢？在此我提供一些簡單的原則，給您參考：
★情緒調節差的孩子：
要改善孩子情緒行為的問題，最適當的運動就是有氧運動，例如追逐跑跳，但不致於讓體力耗竭。在從事靜態學習或上課前運動個15分鐘，能有效提升接下來的學習效率。
運動項目：如律動、游泳、騎單車、跳繩、球類等。
★注意力不集中及好動的孩子：
這類孩子往往是由於大腦衝動抑制的能力不好，因此除了有氧運動提升注意力外，運動的內容也應包括有衝動抑制的遊戲，動靜態活動交替，且男女生所需要的運動強度是不同的。
孩子需要運動，不只為了促進身體的發展，也為了刺激大腦的發展。
愈來愈多研究結果顯示，0~5歲這個成長階段，將深深影響將來的健康、幸福與成就。
在學齡前這段黃金時間，運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，
還能調節腦內神經傳導物質，改變我們既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。
孩子需要適當的運動與均衡營養的飲食，才能擁有健康的身體、聰明的頭腦也同時能避免肥胖的困擾。
【關於健康】
倒立的五大好處！
人體受地心引力的影響，經常伴隨著一些疾病的產生，偶爾帶著孩子倒立，健康多更多，分享倒立的五大好處：
一、可以放鬆緊張的肌肉，促進血液循環
二、增加腦部的供氧量，強化孩子的專注力
三、改善器官的下垂，防止靜脈曲張
四、強化體能、增加平衡感、協調性
五、改善脊椎側彎以及椎間盤壓力不均的狀況
「幼兒體操的好處」
小兒神經科醫師 劉建宏
Duncan從小就是個動作比較不靈俐，且敏感謹慎的孩子；身為小兒神經科醫師的父親而言，當然知道"運動"對這個小孩的未來，有多麼重要的影響性。經過多方面的評估，覺得「幼兒體操」，對Duncan而言應是最佳的選擇，因此，在他三歲多時，他就展開了他的「體操人生」，一直到現在，他已經七歲了，還是在「體操界」，繼續翻滾中......現在的Duncan，是個體力充沛（雖然本質上還是個懶小孩^^），且穩定性高的小孩，天真開朗與陽光，通常是大家對他的一致印象。
為什麼我會選擇「幼兒體操」作為小孩運動的起始點呢？！其實是有原因的。根據科學研究論文分析，有以下的好處：
1. 幼童於 2-5 歲時正值動作技能基礎發展時期，這正是學習體操的最佳時機，此階段所學習到的動作既能將會運用到成年並持續到年老。
你的孩子，有以下的功課症候群嗎？
ˇ在書桌前總是坐不到十分鐘，就想要聽音樂、吃東西、聊天
ˇ作業這寫一點、那寫一點，但每樣都有頭無尾、或虎頭蛇尾
ˇ總是能發現比寫作業更有趣的事情，注意力就隨之游移
你的孩子，有以下的功課症候群嗎？
ˇ在書桌前總是坐不到十分鐘，就想要聽音樂、吃東西、聊天
ˇ作業這寫一點、那寫一點，但每樣都有頭無尾、或虎頭蛇尾
ˇ總是能發現比寫作業更有趣的事情，注意力就隨之游移
3歲以上，一週至少運動150分鐘！(下)
我的孩子該挑哪一類的運動？
學前常見的發展問題，不外乎是動作不協調、情緒調節差、人際互動差、注意力不集中、衝動、好動或發展遲緩等，其實由上述運動的好處中，我們就能知道運動對這些孩子會有很大的幫忙。但運動有好多種，到底哪種運動最適合呢？在此我提供一些簡單的原則，給您參考：
★情緒調節差的孩子：
要改善孩子情緒行為的問題，最適當的運動就是有氧運動，例如追逐跑跳，但不致於讓體力耗竭。在從事靜態學習或上課前運動個15分鐘，能有效提升接下來的學習效率。
運動項目：如律動、游泳、騎單車、跳繩、球類等。
★注意力不集中及好動的孩子：
這類孩子往往是由於大腦衝動抑制的能力不好，因此除了有氧運動提升注意力外，運動的內容也應包括有衝動抑制的遊戲，動靜態活動交替，且男女生所需要的運動強度是不同的。
3歲以上，一週至少運動150分鐘！(上)
最近，孩子要上幼稚園，很多朋友很好奇我怎麼選幼兒園？其實，我是個不太觀察硬體設施及教材的爸爸，但我非常重視園方所提供的「生活作息表」裡，是不是每天都有讓孩子動一動的時間，如律動、體操、感統、戶外遊戲等。因為足夠的運動量，能幫助專注力及情緒發展，跟孩子能不能快快樂樂的學習有很大的關係！
我在《孩子的教養，你做對了嗎？》一書中，就提到了智能的發展，跟身體活動的發展有很大的關連，幼兒需要有助大腦發展的中高強度運動。
許多歐美國家提出相關研究，六歲前的孩子，每天應該要累積至少60分鐘的中高強度運動（此類的運動孩子從事時會喘、會流汗、心跳加快，但不至於激烈到無法對話），其中應該包括結構化及非結構化的活動。
而在臺灣「2020健康國民白皮書」也建議，兒童及青少年每天至少累積30分鐘中高強度活動，而且一週至少應累積150分鐘。根據我的臨床觀察，其實在都市的孩子，很難達到這樣的運動量。
我常常替家長分析孩子整週的活動量，發現現在的幼兒參與很多學齡前的課程，卻忽略了非結構化的活動（例如同儕間的嬉戲、戶外活動、親子打鬧遊戲、球類遊戲等），所以我常鼓勵家長，不管是對大腦學習或身體活動，都應該給孩子一些空白的時間。
★運動量夠，就不會發脾氣
說到運動對幼兒的益處，大家就會想到運動可以增強孩子的免疫力、促進體能發展。但其實運動的益處不只這樣，目前已經有許多的文獻證實，運動對幼兒有相當多的好處。就生理方面，運動可以增進孩子的體適能、降低罹患心血管疾病及糖尿病的危險、避免肥胖、增強抵抗力，讓孩子有足夠的能力從事日常生活活動以及維持健康。
到美國三個月，我們每天在戶外玩，梓瑜還是想上課，問了幾位小朋友有哪些活動，發現大家也都在上體操，就帶小孩去看看體操教室了（一堆獎杯還有奧運的），上課小孩人數之多真是讓我嘆為觀止，沒想到連霈源1歲多也能上課，梓瑜看到一堆姐姐們走平衡木.跳馬鞍，當場就想衝進去上課。
國情的不同，體操就是體操，除了上課前10分鐘熱身跟下課前5分鐘的跳舞活動每週不同，再來就是一樣的設備，不停的練。整間教室同時段，大大小小的小孩各自練習，一班5.6個小孩也只有一個教練，一歲多也是翻跟斗。
梓瑜的第一堂下課，教練有特別詢問是否有上過體操，因為她的動作非常標準，而且完全沒有害怕或是抗拒，只是更讓教練驚訝的是....她根本聽不懂英文，哈哈哈，語言完全沒有影響梓瑜對體操的熱愛，她還是非常期待上課。霈源更是開心，他終於可以上體操了！運動是開心的事情，這次還有朋友的小孩上的體操是“馬術體操”，一整個聽起來就又是好好玩的課，希望孩子大了台灣也能有了。
兩邊上下來，小勇士運動体能館的教練們還真是非常小心謹慎，每堂課還有特別的主題練習，還要安撫照顧每個孩子，他們還真是教練兼幼兒老師，某個程度上小勇士還教紀律跟規範，剛好讓沒上幼兒園的兩個小孩更能瞭解團體活動（要不然很多親子課根本就是小孩個跑個的，牙齒塗氟跟溝隙封填時，醫生一開始很擔心沒上幼兒園的小孩聽不懂指令）。
接觸體操一年，很棒的一個活動，非常安全的教室，教練也讓梓瑜念念不忘，在美國還要跟人介紹台灣的kiki老師。對小小孩來說，除了體操專業，他們也非常需要耐心跟愛心的老師。專業非常重要，畢竟運動就要避免運動傷害阿！
小勇士運動体能館（幼兒兒童體操體能）
