小勇士運動体能館的部落格

孩子需要運動，不只為了促進身體的發展，也為了刺激大腦的發展。

愈來愈多研究結果顯示，0~5歲這個成長階段，將深深影響將來的健康、幸福與成就。

在學齡前這段黃金時間，運動能刺激腦幹，提供能量、熱情和動機，

還能調節腦內神經傳導物質，改變我們既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。

孩子需要適當的運動與均衡營養的飲食，才能擁有健康的身體、聰明的頭腦也同時能避免肥胖的困擾。 

【關於健康】

倒立的五大好處！

人體受地心引力的影響，經常伴隨著一些疾病的產生，偶爾帶著孩子倒立，健康多更多，分享倒立的五大好處：
一、可以放鬆緊張的肌肉，促進血液循環
二、增加腦部的供氧量，強化孩子的專注力
三、改善器官的下垂，防止靜脈曲張
四、強化體能、增加平衡感、協調性
五、改善脊椎側彎以及椎間盤壓力不均的狀況

「幼兒體操的好處」
小兒神經科醫師 劉建宏

Duncan從小就是個動作比較不靈俐，且敏感謹慎的孩子；身為小兒神經科醫師的父親而言，當然知道"運動"對這個小孩的未來，有多麼重要的影響性。經過多方面的評估，覺得「幼兒體操」，對Duncan而言應是最佳的選擇，因此，在他三歲多時，他就展開了他的「體操人生」，一直到現在，他已經七歲了，還是在「體操界」，繼續翻滾中......現在的Duncan，是個體力充沛（雖然本質上還是個懶小孩^^），且穩定性高的小孩，天真開朗與陽光，通常是大家對他的一致印象。

為什麼我會選擇「幼兒體操」作為小孩運動的起始點呢？！其實是有原因的。根據科學研究論文分析，有以下的好處：

1. 幼童於 2-5 歲時正值動作技能基礎發展時期，這正是學習體操的最佳時機，此階段所學習到的動作既能將會運用到成年並持續到年老。 

跳跳虎克服法

你的孩子，有以下的功課症候群嗎？
ˇ在書桌前總是坐不到十分鐘，就想要聽音樂、吃東西、聊天
ˇ作業這寫一點、那寫一點，但每樣都有頭無尾、或虎頭蛇尾
ˇ總是能發現比寫作業更有趣的事情，注意力就隨之游移

跳跳虎克服法

你的孩子，有以下的功課症候群嗎？
ˇ在書桌前總是坐不到十分鐘，就想要聽音樂、吃東西、聊天
ˇ作業這寫一點、那寫一點，但每樣都有頭無尾、或虎頭蛇尾
ˇ總是能發現比寫作業更有趣的事情，注意力就隨之游移

3歲以上，一週至少運動150分鐘！(下)

我的孩子該挑哪一類的運動？

學前常見的發展問題，不外乎是動作不協調、情緒調節差、人際互動差、注意力不集中、衝動、好動或發展遲緩等，其實由上述運動的好處中，我們就能知道運動對這些孩子會有很大的幫忙。但運動有好多種，到底哪種運動最適合呢？在此我提供一些簡單的原則，給您參考：

★情緒調節差的孩子：
要改善孩子情緒行為的問題，最適當的運動就是有氧運動，例如追逐跑跳，但不致於讓體力耗竭。在從事靜態學習或上課前運動個15分鐘，能有效提升接下來的學習效率。

運動項目：如律動、游泳、騎單車、跳繩、球類等。

★注意力不集中及好動的孩子：
這類孩子往往是由於大腦衝動抑制的能力不好，因此除了有氧運動提升注意力外，運動的內容也應包括有衝動抑制的遊戲，動靜態活動交替，且男女生所需要的運動強度是不同的。

3歲以上，一週至少運動150分鐘！(上)
最近，孩子要上幼稚園，很多朋友很好奇我怎麼選幼兒園？其實，我是個不太觀察硬體設施及教材的爸爸，但我非常重視園方所提供的「生活作息表」裡，是不是每天都有讓孩子動一動的時間，如律動、體操、感統、戶外遊戲等。因為足夠的運動量，能幫助專注力及情緒發展，跟孩子能不能快快樂樂的學習有很大的關係！
我在《孩子的教養，你做對了嗎？》一書中，就提到了智能的發展，跟身體活動的發展有很大的關連，幼兒需要有助大腦發展的中高強度運動。
許多歐美國家提出相關研究，六歲前的孩子，每天應該要累積至少60分鐘的中高強度運動（此類的運動孩子從事時會喘、會流汗、心跳加快，但不至於激烈到無法對話），其中應該包括結構化及非結構化的活動。
而在臺灣「2020健康國民白皮書」也建議，兒童及青少年每天至少累積30分鐘中高強度活動，而且一週至少應累積150分鐘。根據我的臨床觀察，其實在都市的孩子，很難達到這樣的運動量。
我常常替家長分析孩子整週的活動量，發現現在的幼兒參與很多學齡前的課程，卻忽略了非結構化的活動（例如同儕間的嬉戲、戶外活動、親子打鬧遊戲、球類遊戲等），所以我常鼓勵家長，不管是對大腦學習或身體活動，都應該給孩子一些空白的時間。
★運動量夠，就不會發脾氣
說到運動對幼兒的益處，大家就會想到運動可以增強孩子的免疫力、促進體能發展。但其實運動的益處不只這樣，目前已經有許多的文獻證實，運動對幼兒有相當多的好處。就生理方面，運動可以增進孩子的體適能、降低罹患心血管疾病及糖尿病的危險、避免肥胖、增強抵抗力，讓孩子有足夠的能力從事日常生活活動以及維持健康。

幼兒時期運動的好處
1、運動促進大腦整合
2、情緒管理與社交能力
3、為未來學習能力奠下基礎
4、增強身體機能與免疫力
5、親子ㄧ起運動，增進親子關係
6、改善特殊兒童發展問題

本文引用自casanovab110 - 幼兒期運動的好處

孩子的運動量夠嗎？？？

身處寸土寸金的都市，家庭可供孩子活動的空間多半有限，加上現代娛樂模式多為靜態的休閒活動，如：看電視、玩電腦遊戲等，使得一天中坐著的時間佔絕大部分，現代人成為下肢不發達的一群；許多家長甚至認為運動只是浪費時間，要求孩子把所有時間和精力都花在課業上，也導致台灣未來主人翁普遍運動量不足，進而出現體能不佳、動作笨拙、憂鬱、肥胖過重等身心問題。
欠缺活動＋營養過剩=過胖兒
世界衛生組織（WHO）就指出規律運動對兒童和青少年的好處─定期且充足的運動可幫助建立和維持健康的骨胳、肌肉與關節，並有助控制體重、減少肥胖，也有利心肺功能，對身心發展多所助益。台北市立教育大學體育學系教授王宗騰就指出，其實嬰幼兒的基礎代謝率高，屬於不容易胖的體質，但由於現代生活型態及飲食習慣的轉變，孩子動的少，營養過剩，造成過胖兒現象層出不窮也就不足為奇了。
運動讓大腦更有氧
台北市永春文教基金會負責醫師鄭信雄從運動與幼兒神經發展的關係上，建議家長讓孩子多運動、活動身體；他指出，運動可使血液循環加快，促進大腦發達，使思路更清晰、活化思考能力，運動也會刺激內麻啡分泌，帶來愉悅、快樂的感覺，並抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負面情緒的產生；此外，運動還可增進孩子的安定性與專注力，讓孩子更有自信。

提昇認知、情意與技能
由此可知，運動和嬉戲對於學齡前的幼兒相當重要，家長及早幫助孩子建立運動習慣，不但可讓孩子擁有健全的體魄，對其心智發展也有正面影響，王宗騰教授將運動對於嬰幼兒的好處歸納為以下3點：
好處1‧認知面

想讓孩子日後高人一等，學前期家長可以做什麼？

想讓孩子日後高人一等，除了均衡的營養外，減少生病的機率、保持優良的睡眠品質、養成適度的運動習慣也是必要的條件，缺一不可。而且這些條件都是環環相扣的，必須要時時的關注、呵護才能達成目標。

運動是刺激長高的最好方法，尤其是一些彈跳性的運動，如打籃球、跳繩、游泳、跳高、體操，對刺激生長最有效。但是過度的重量訓練，如舉重或是國術過度拉扯筋骨，反而會妨礙生長，在成長階段最好避免。

不過，平時如果沒時間做這些運動的孩子，只要找機會多散步，在家中做伸展操、爬樓梯，多做這類刺激腳底的運動，等待假日或是寒暑假時再安排較密集的運動，還是可以達到效果。

養成每天多動的習慣，比只是偶爾想到才短時間的劇烈運動一下，對健康與長高而言，來得有效多了。

【玩中學】盪鞦韆，有助孩子前庭發展

孩子在四歲時，「活動量」會明顯增加，這時正是「前庭功能」發展的關鍵時期，因此孩子會尋求有速度感、刺激性的遊戲。公園裡的盪鞦韆，快速又刺激的遊戲過程，就是孩子獲得「前庭刺激」相對有效率的方式。

四歲前庭功能發展 孩子偏愛刺激性遊戲

小嬰兒從出生後，一天一天的長大，「活動量」也會逐漸地增加，不是孩子變得調皮搗蛋，而是對於未來的挑戰做好準備。遊戲對孩子而言，不僅僅是「體力」上的消耗，更重要地是獲得適當的感覺經驗。

孩子在四歲時，「活動量」會明顯增加，這時正是「前庭功能」發展的關鍵時期，因此孩子會尋求有速度感、刺激性的遊戲。在之後三年中反覆地練習，到七歲時成熟後，「活動量」才會漸漸地降低。

---------轉載-----------------------------光光老師 兒童專注力問診室

如果寶寶感覺統合發展正常，他的情緒穩定、學習力旺盛、對人、事、物都會感到興趣，

尤其感覺統合能力發展較好的孩子，比較會保護自己，

而且對於環境的學習也較易顯現孩子的反應能力；

如果孩子走路常常跌倒等感覺統合失調，

也會間接影響孩子的情緒、學習反應以及其他社會性互動的障礙。

為孩子搭建基礎能力的支柱

體適能發展的高峰期

良好的體適能有助提升孩子的抗壓性。以中華民國體育學會的定義，體適能是指「個人的能力可以勝任平時的工作，不會感到疲憊，且仍有餘力應付突如其來的變化及壓力的能力」。幼兒成長發育權威學者史康門(R. E. Scammon)發現，人體五~七歲時，神經機能的發育已達到與成人相近的程度，此時是父母提昇幼兒體能發展的最佳時機。

孩子蹦蹦跳跳讓你傷腦筋嗎?

3歲的孩子已經具備跑、跳等基本能力，每天就像精力旺盛的小猴子，許多爸媽難免抱怨，

這個年紀的孩子老是喜歡在沙發和床上蹦蹦跳跳、在家中衝來衝去、轉圈圈，

或是一不小心就打破這個、摔壞那個。
其實，爸媽如果有時間多帶孩子出門，讓他玩玩翹翹板、盪鞦韆，