如何預防孩子發生運動傷害？
鄭鴻衛老師
國立體育大學運動健保學系
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
兒童運動的原則
1.定時定量的運動習慣：一週固定幾天的輕度運動，比很久才進行一次激烈運動來得有效。
2.兼顧趣味與運動效果：活動的設計要以趣味性與持續性為考量，鼓勵多樣性的活動。
3.採合理漸進的運動量：兒童有想當程度的個別差異，因此運動量一漸進式增加，避免突然負荷提升過快。運動方式與運動量的安排，也應符合兒童當時身體實際狀況。
4.重視運動過程而非結果：可選擇多元化的身體活動，強調趣味與變化，不拘泥於運動規則與訓練，強化方位身體發展。
5.家長的陪伴是促進運動習慣養成的關鍵：家長可與孩子一起養成運動習慣，能促進親子關係，塑造一個身心健康的家庭。
兒童運動傷害的預防
預防永遠勝於治療，父母在陪伴孩子運動時，應重視運動傷害預防。為了讓孩子安全有效的從事運動，下列事項必須特別留意：
1.運動前一定要暖身，運動後一定要做收操緩和運動，暖身和緩和時間至少5~10分鐘以上，如果能確實做到暖身及緩和動作，可以降低運動傷害發生。
2.孩子較易於運動時嬉鬧，也較無危機意識，父母應隨時注意避免意外事故，同時也要注意場地及設備得安全。如果可以，平時父母應接受小兒的急救訓練，包含小兒心肺復甦術、哈姆立克法、止血、固定、包紮等技能，以備不時之需。
3.選擇合適孩子運動的鞋子，衣著以透氣、舒適為考量，並可利用保護性護具來降低運動傷害。
4.孩子散熱能力較差，要隨時注意氣候的變化，做好各式防曬的措施，預防熱病的產生。也要注意空氣品質，在空氣品質不良的環境下運動，容易造成呼吸器官的傷害。如果天氣太冷，熱身時間要比平時增加，並注意保護呼吸器官。運動時隨時補充水分及電解質，運動後要充分攝取營養，平常維持充足休息及睡眠。
5.孩子在運動過程中若有不適，應立即停止運動若有受傷，應視情況進行居家照護或送醫治療。
留言列表
