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什麼是兒童體適能？

適合兒童的運動項目有哪些？

鄭鴻衛老師

國立體育大學運動保健學系

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兒童的體適能

      體適能（physical fitness)就是俗稱的體能，為身體適應外界環境的能力，包含生活、工作與應付環境的綜合能力，可分成健康體適能與運動體適能兩大方向。

1.健康體適能：是指能促進健康、預防疾病、增進日常生活活動或學習所需的體能。

包括：

‧心肺適能：也可以稱為心肺耐力，是人體在某一特定運動強度下持續活動的能力。心肺耐力好的人，較能應付長時間得身體活動，且較不易罹患心血管疾病。

‧柔軟度：指關節的活動範圍以及關節周圍的韌帶和肌肉的延展能力。柔軟度好的人，在活動時肌肉及韌帶較不易被拉傷。

‧肌力：指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉再一次收縮時所能產生的最大力量。

‧肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。

2.運動體適能：是指運動技巧有關的體能。

包括：

‧速度：指身體在最短時間內移動的快慢能力，是各項運動員必備的基本條件之一。

‧爆發力：指身體在最短的時間內產生量的能力。它包含「速度」和「利」兩個因素，是跳高、跳遠等運動所必備的能力。

‧敏捷度：指身體瞬間的反應能力，能快速在不同方向之間移動，對於需要急停、閃避的運動（如籃球、足球等）極為運動。

‧協調性：指身體統合神經肌肉系統產生正確、和諧優雅的活動能力。對田徑、體操、籃球及足球等運動都非常重要。

‧平衡力：指身體維持平衡的能力。對於體操、溜冰等運動的表現極為重要。

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