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3歲以上，一週至少運動150分鐘！(下)

我的孩子該挑哪一類的運動？

學前常見的發展問題，不外乎是動作不協調、情緒調節差、人際互動差、注意力不集中、衝動、好動或發展遲緩等，其實由上述運動的好處中，我們就能知道運動對這些孩子會有很大的幫忙。但運動有好多種，到底哪種運動最適合呢？在此我提供一些簡單的原則，給您參考：

★情緒調節差的孩子：
要改善孩子情緒行為的問題，最適當的運動就是有氧運動，例如追逐跑跳，但不致於讓體力耗竭。在從事靜態學習或上課前運動個15分鐘，能有效提升接下來的學習效率。

運動項目：如律動、游泳、騎單車、跳繩、球類等。

★注意力不集中及好動的孩子：
這類孩子往往是由於大腦衝動抑制的能力不好，因此除了有氧運動提升注意力外，運動的內容也應包括有衝動抑制的遊戲，動靜態活動交替，且男女生所需要的運動強度是不同的。

運動項目：如感覺統合遊戲、桌球、羽球、帶動唱跳等。

★姿勢協調問題的孩子：
低張力、扁平足、姿勢不良、脊椎側彎或關節韌帶較鬆的孩子，則需要以肌力和肌耐力的訓練活動為主。而動作障礙或不協調的孩子，則需要在運動中加入協調平衡等動作技巧的訓練。

運動項目：如體操、體適能、武術、幼兒舞蹈等。

★人際互動差：
像團體遊戲類，球隊運動，這一類需要讓孩子與人合作，輪流、等待，刺激孩子觀察再做的身體活動，非常適合人際社交能力差的孩子，讓孩子活動又能刺激心智能力，是學前很重要的安排。

運動項目：例如足球、籃球、棒球等球類。

文/天才領袖感覺統合兒童發展中心執行長 王宏哲
(本文出自Top945名人談教養)